3種提升免疫力的方法

在一個充斥著健康資訊的世界中，確定可靠的策略來增強您的免疫系統可能會令人望而生畏。然而，深入研究廣受好評的健康文獻可以提供有價值的見解。瑪麗亞·諾埃爾·格羅夫斯(Maria Noël Groves) 的《身體平衡》、邁克爾·格雷格(Michael Greger) 博士的《食療聖經》和杰弗裡·S·布蘭德(Jeffrey S. Bland ) 博士的《疾病妄想》等書籍提供了增強免疫健康的實證方法。

以下是三種經過驗證的增強免疫防禦的方法，並得到這些開創性工作的支持。

1.用營養豐富的食物滋養您的身體

瑪麗亞·諾埃爾·格羅夫斯 (Maria Noël Groves) 在《身體平衡》中強調了整體健康方法的重要性。 “為了建立真正有效的防禦系統，我們的身體需要天然食品中的各類營養素結合而發揮其作用。”邁克爾·格雷格博士在《食療聖經》一書中呼應了這一點，強調了植物性飲食的功效。他建議，“食用全食物、植物性飲食可以顯著增強我們的免疫系統對病原體的防禦能力。”在飲食中加入各種水果、蔬菜、堅果和種子不僅是味蕾的盛宴，也是增強免疫能力的基本支柱。

2.優先考慮腸道健康

「疾病妄想」揭示了免疫系統與腸道健康之間錯綜複雜的關係。 Jeffrey S. Bland 博士斷言：「健康的腸道菌叢是我們免疫防禦的基石。保護它，你不僅可以保護自己免受感染，還可以保護自己免受一系列自身免疫性疾病的侵害。包括益生菌和益生元食物，如優格、克菲爾和高纖維蔬菜，可以支持健康和平衡的腸道微生物菌相，從而增強身體的免疫功能。

3.擁抱平衡的生活方式

壓力管理和充足的睡眠是強大的免疫系統不可或缺的盟友。 「壓力不僅僅是一種精神狀態……它是我們身體的一系列可測量的反應，嚴重損害我們的免疫健康，」格羅夫斯在《身體平衡》中提醒我們。同樣，格雷格博士指出，「睡眠是健康免疫系統的基礎。優先考慮睡眠就像建立自己的內部藥房。平衡工作和放鬆，並確保每晚 7-9 小時的優質睡眠，可以顯著增強您的免疫防禦能力。

透過將這些權威文獻來源的智慧結合在一起，很明顯，用營養食物滋養您的身體、優先考慮腸道健康以及採取平衡的生活方式是保持免疫系統的關鍵策略。